Vücut Kitle Indeksi(BMI) Hesaplayıcı | Vücut Kitle Indeksiniz Kaç Olmalı?

Vücut Kitle İndeksi (BMI), bir kişinin kilogram cinsinden kilosunun metre cinsinden yükseklik karesine bölünmesiyle elde edilir. Yüksek Vücut Kitle İndeksi, yüksek vücut şişmanlığının bir göstergesi olabilir. Vücut Kitle İndeksi, sağlık sorunlarına yol açabilecek ağırlık kategorilerini taramak için kullanılabilir, ancak bir kişinin vücut şişmanlığı veya sağlığının teşhisi değildir.

Vücut Kitle İndeksi(BMI) Hesaplama

%

Hangi aralıktasın?

Zayıf %18.5'den Az
İdeal %18.5-24,9
Kilolu %25-29,9
Obez %30'dan Fazla

Vucut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır? Formülü Nedir?

Vücut kitle indeksi hesabının oldukça basit hesaplanabilir bir formülü var . Formül “Kişinin kilogram olarak kilosunun, metre olarak boyunun karesine bölümü”dür.

Yani birim hacme düşen kütledir. Peki Vücut kitle indeksi sonucunuzu öğrendikten sonra neler yapmalısınız? Hedefiniz kilo almak da olsa, kilo vermek de olsa, ideal kiloya ulaşmak için spor yapmalısınız. Spor yaparken günlük olarak yediğiniz yemeklerin hesabını çok iyi yapmalı günlük kalori ihtiyacınız doğrultusunda planlar yapmalısınız. Ayrıca Vücut kitle Indeksi tek başına doğru bir metrik değildir bunun yanı sıra Yağ oranı hesaplamanızı da yapmanız vücudunuzun durumunu analiz edebilmek için çok önemlidir.

Genel Popülasyon için Vücut Kitle İndeksi

Birçok sedanter birey için Vücut Kitle İndeksi işe yarayabilecek bir gösterge olarak gösterilebilir. Setander bireyler beslenme danışmanlığı ve diyetisyenlik hizmeti alırken, hizmet verenler genellikle vücut kitle indeksini(bmı) kullanmaktadır. Ancak sporcular için vücut kütle indeksi mevcut durumlarını anlama ve yol gösterici olmada eksik kalmaktadır. Sadece kiloyu ve boyu kullanarak yağ oranı ve kas kütlesi hesaba katılmadan hesaplanan vücut kitle indeksi bu sebeple sporcular için yeterli olmamaktadır.

Sporcular İçin Vücut Kitle İndeksi?

Sporcular ile sedanter bireyler arasındaki en temel farklılık çoğu sporcunun kas kütlesinin sedanter bireylerden fazla, yağ oranlarının ise sedanter bireylerden az olmasıdır. Vücut geliştirme, halter ve powerlifting sporcularının kütleleri genel popülasyona oranla genel itibari ile daha fazladır. Yağ oranları düşük ve kas kütleleri fazla sporcu bireyler BMI hesabına göre kilolu ya da obez olarak nitelendirilen sonuçlar alırlarken bu onları sağlıksız yapmayacaktır.

Vücut Kitle İndeksine Göre Neler Yapmalıyız?

Vücut Kitle İndeksi Sonucunuz Zayıf İse

Vücut kitle indeksiniz 18’in altında ise bu zayıf olduğunuz anlamına gelir. Bu boyunuza göre kilonuzun çok düşük olduğu anlamına gelmektedir. Yeme içme alışkanlıklarınızı kontrol etmeli ve anoreksiya gibi tehlikeli hastalıklardan uzak durmanız gerekmektedir. Günlük Kalori ihtiyacı hesaplamanızı yaptıktan sonra kontrollü bir şekilde günlük ihtiyacınız olan kalori miktarından fazlasını almalısınız.

Vücut Kitle İndeksi Sonucunuz İdeal ise

Vücut kitle indeksiniz Bu size boyunuzun kilonuza göre oldukça iyi durumda olduğunu söylüyor demektir. İhtiyaçlarınıza ya da hedeflerinize göre kilo almak ya da vermek sizin tercihinizdir.

Vücut Kitle İndeksi Sonucunuz Kilolu ise

Vücut kitle indeksiniz 25’in üzerindeyse hesaplama cetveline göre kilolusunuz demektir. Fakat bu her zaman sağlıksız bir durum olduğu anlamına gelmez.Yağ oranınızı hesaplayarak daha ayrıntılı bilgi sahibi olabilirsiniz. Örneğin 1.80m boyunda 83 kg ağırlığında ve %12 yağ oranına sahip yetişkin bir erkeğin vücut kitle indeksi 25’ten fazla olmasına ragmen BMI sonucunda çıkan kilolu nitelendirmesini yapmak çok mantıklı olmayacaktır.

Vücut Kitle İndeksi Sonucunuz Obez İse

Vücut Kitle indeksiniz 30’un üstündeyse obez kategorisinde yer alıyorsunuz demektir. Profesyonel seviyede ağır siklet sporcusu değilseniz sağlığınız ciddi tehlike altında demektir ve bir an önce kendiniz için bir şeyler yapmaya başlamalısınız.Günlük Kalori ihtiyacınızı hesaplayarak uygun kalori açığı oluşturmalısınız. Sihirli bir çubuk olmasa da Intermittent Fasting ile kalori açığı oluşturmayı kolaylaştırabilir, düzenli egzersiz ile de desteklenerek daha iyi sonuçlar alınabilir.

En Son Yazılar


Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.