Ritmik Cimnastik Nedir? Ritmik Cimnastiğe Dair Her şey

Ritmik Cimnastik Nedir?

Ritmik Cimnastik, bireysel ya da grup halindeki cimnastikçilerin müzikli seriler halinde halı üzerinde ip, çember, top, labut ve kurdele ile gerçekleştirdiği olimpik bir spordur. Dansın, balenin ve akrobasinin birleştiği ritmik cimnastik estetik bir cimnastik dalıdır. Cimnastikçilerin: güçlü, esnek, çevik, becerikli ve koordineli olmaları bu sporcuların en belirgin özelliklerindendir.

Ritmik Cimnastik Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Antrenmanlar belirli hedeflere göre değişiklik gösterebilir. Profesyonel antrenmanlar içerisinde bale, kondisyon, esneklik, seri çalışmaları, teknik ve artistik hareket gibi birçok çalışma barındırır. Amatör veya hobi grup antrenmanları ise içerisinde esneklik, alet çalışmaları, temel eğitim barındıran yürüyüş ve hareket çalışmaları gibi bölümlerden oluşur.

Ritmik Cimnastiğin Çocuklara olan Faydaları

Antropometrik, bedensel, uygulama, öğrenme, teknomotorik, psikolojik ve sosyal alanda birçok yararı olan ritmik cimnastiğin çocuklara olan faydalarını iki başlıkta inceleyebiliriz: Fiziksel ve Sosyal/Mental faydalar.

Fiziksel Faydalar:

  • Aerobik ve anaerobik dayanıklılık artırır.
  • Hareket koordinasyonu artırır.
  • Statik ve dinamik gücü artırır.
  • Etki ve tepki hızı artar.
  • Denge, ses ve top duyusu gelişir.
  • Lokomotor (koşma-sıçrama-tırmanma) hareket devresini ilerler.
  • Kas kemik yapısını kuvvetlendirir.
  • Sinir-kas koordinasyonu gelişir.
  • Esneklik kazanımıyla sakatlık riski düşer.
  • İçe basma, diz çarpıklıkları, bacak eğrilikleri, düz tabanlık gibi ortopedik sorunlar olumlu yönde ilerler.
  • Boyun eğriliği, kamburluk gibi duruş bozuklukları önüne geçilebilir.
  • Denge sorunu yaşayan çocuklarda olumlu yönde ilerleme görülür.
  • Ritim duygusu ile koordinasyon gelişir.
  • Doğru yürüme ve koşma alışkanlıkları artar.
  • Vücut zarafet ve estetik kazanır.

Sosyal/Mental Faydalar:

  • Algılama ve analiz becerisi artar
  • Planlama ve organize etme becerileri gelişir.
  • Konsantrasyon ve odaklanma süreleri uzar.
  • Paylaşma ve çoklu koordinasyon sayesinde takım olma duygusu kazanılır.
  • Bedeni daha bilinçli bir şekilde kullanabilme yetisi gelişir.
  • Aktif olma ve girişkenlik oranı artar.
  • Bireysel ekipmanlar ile çalışıldığında sorumluluk ve koruma bilinci kazanılır.
  • İletişim becerileri gelişir, sosyalleşme olanağı artar.
  • Hareketli çocuklarda daha sakin davranış durumu gözlemlenebilir.

Fiziksel aktivite olarak ritmik cimnastik, çocukların büyüme ve gelişme sürecinde kilit rol oynar. Bireylerin, yaşamlarını optimum verimlilikte sürdürebilmeleri için gerekli olan fiziksel uygunluk seviyesinin kazanılmasında ritmik cimnastik büyük öneme sahiptir.

Ritmik Cimnastiğe Kaç Yaşında başlanmalı?

Farklı ülkelerde farklı hedeflere göre cimnastiğe başlama yaşı değişkenlik gösterebilir. Kız çocukları kendini ifade edebilme, tuvalet eğitimi ve komut alma becerilerini edindikten sonra 3 yaşından itibaren ritmik cimnastiğe başlayabilir. Kaslar ve kemikler çocuk yaşta yüksek esneklik gösterir. Bu esnekliği korumak ve geliştirmek için düzenli antrenman yapmak gerekir. Küçük yaşlarda cimnastik, çocuklarda kasların ve eklemlerin daha iyi şekillenmesini ve çevik olmayı sağlar. 2014 yılının Ekim ayında doğan bir çocuk ile 2014 yılının Şubat ayında doğan bir çocuğun psikomotor gelişimi ve bilişsel gelişimi arasında büyük farklılıklar vardır. Güvenli bir ortam içerisinde doğru yaş grupları ile çocukların özgüveni geliştirilebilir. Çocukların spor bilincini edinmesi için erken yaşta spora başlamak önemlidir.

Ritmik Cimnastik Hareketleri Nelerdir?

Denge Hareketleri

Genellikle tek ayak üzerinde gerçekleştirilen denge hareketleri serilerde bulunması gereken hareketlerden biridir. Top, çember gibi aletler beraberinde güçlü bir konsantrasyon, esneklik ve güç gerektirir.

Dönüş (Pivot) Hareketleri

Yine ayaklar üzerinde yapılan bu dönüşler ritmik cimnastiğin birçok kabiliyeti birleştirdiği bir hareket grubudur. Cimnastikçiler: hız, denge, alet tekniği, esneklik, kas gücü gibi birçok teknikte ustalık gösterirler.

Sıçrama/Zıplama Hareketleri

Belirli adımlamalar yardımıyla yapılan sıçramalar cimnastiğin olmazsa olmazlarındandır. Çoğunlukla bacak ve bel esnekliğinin bir araya gelmesiyle oluşan sıçramalar birçok teknik ustalıkla birleştirilebilir. Örneğin havada şpagat gerçekleştiren cimnastikçi aynı zamanda kurdeleyi fırlatabilir ya da tutabilir. Bu aslında en kolay hareketlerden biri sayılabilir.

Esneklik/Isınma Hareketleri

Isınma her sporda gerekli ve elzemdir ama Ritmik Cimnastikte ısınma çok daha önemlidir. Sporlar arasında vücudun en esnek hali Ritmik Cimnastikte yer alır. Cimnastikçiler: kollarını, sırtını, belini, bacaklarını, ayaklarını kısacası vücutlarının her yerini esnetmek durumundadırlar.

Aletlerle Yapılan Teknik Hareketler:

Bir sonraki başlıkta anlatacağım aletlerle beraber fırlatma, yakalama, çevirme, yuvarlama, sektirme, rotasyon gibi pek çok hareket yapılır. Bu hareketler sayesinde çocuk yaştan itibaren bireylerde yüksek koordinasyon ve motor becerileri gelişir.

Ritmik Cimnastik Ekipmanları Nelerdir, Hangi Malzemelere Sahip Olmanız Gerekir?

Çocuklar için ilk yıllarda tabanı sert ama yumuşak bir halı ritmik cimnastik için yeterlidir. Başlangıç seviyesinde aletler kullanılmaya başlanılabilir. Sporcu eğer yarışmacı olmak istiyorsa tüm aletlerde ustalaşmalıdır.Ritmik Cimnastikte 5 farklı alet bulunur: İp, çember, top, labut ve kurdele.

İp

Ritmik Cimnastikçiler ip aletiyle atlama, fırlatma, çevirme gibi koordinasyon gerektiren hareketler yaparlar.

Çember (Hula Hoop)

Çember aleti yine ip aletiyle benzer hareketler barındırır. Yarışmalarda en yaygın yarışılan alettir.

Top

Çizgi dışına çıkması ya da kaçması en olağan top aleti, diğerlerinin arasında en riskli alettir. Yuvarlama, sektirme, fırlatma gibi birçok hareket barındıran top hareket çeşitliliği açısından en yaratıcı alettir.

Labut

Labut serileri iki tane labut ile yapılır. Orta kategorilerden itibaren öğrenilen ve yarışılan labut aletini jonglörlerin bir seviye ilerisi olarak görebiliriz.

Kurdele

Kurdele, estetik görünümüyle cimnastikçiyi adeta bir masal perisine dönüştürür. Labut gibi orta kategorilerde öğrenilmeye ve yarışılmaya başlanan kurdele hakimiyeti zor aletlerden biridir. İzlemesi ve yapması ise hayli keyif vericidir.

Podcast

Dünyaca tanınmış, ulusal ve uluslararası birçok başarı elde etmiş ve çocukların hayatına dokunuşlarda bulunmuş Milli Sporcu ve Antrenör Elif Zeynep Celep Can ile Ritmik Cimnastik üzerine sohbet ettiğimiz podcastimizi dinleyebilirsiniz.

Listen to "#3 - Ritmik Cimnastik ve Çocuk Gelişiminde Spor w/Elif Zeynep Celep Can" on Spreaker.

En Son Yazılar


Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.