Protein Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne İşe Yarar?

Proteinler, kaslarımızın temel bileşenidir. Hücrelerimizin ciddi bir bölümü proteinlerden oluşmaktadır. Bu hücreler sürekli yenilenirler ve doku oluşturmak için vücudumuz, düzenli olarak protein almak zorundadır. Yeteri kadar protein alınmazsa hücrelerimiz yenilemez ve gelişemez ve vücut, proteini kas yapmak yerine enerji için kullanır.

Yoğun antrenman yapan insanların, özellikle ağırlık antrenmanları yapan insanların protein gereksinimleri daha fazladır. Bu protein ihtiyacını sadece besinlerden karşılamak her zaman kolay olmayabiliyor.

Besinlerin içinde belli miktarlarda bulunurlar ve doğrudan, yeteri kadar alınamayabilirler. Bu aşamada devreye beslenme takviyelerinden biri olan protein tozu girer. Protein tozu kolay ve pratik kullanımıyla spocuların en çok tercih ettiği ergojenik takviyedir.

Protein Tozunun Faydaları

Alınması gereken protein miktarı hesaplandıktan sonra, beslenme takviyesi alınmalıdır. Protein tozu kendi başına bir besin ya da öğün olarak kullanılmamalıdır. Antrenman sonrasında proteine ulaşım çabukluğunu kolaylaştırır. Yoğun günlerde öğün atlama durumlarını sporcular için hızlıca tolare eder.

Protein tozu protein ihtiyacını karşılamak, kas oluşumunu hızlandırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılır. Protein tozları diğer yiyeceklerdeki proteine kıyasla daha hızlı emilir ve liflerin onarılmasını, kasların gelişmesini sağlar. Ayrıca günlük karbonhidrat alımını azaltıp, protein alımını çoğaltacağından kilo vermeye yardımcı olur.

Protein Tozu Zararlı Mı?

- Protein tozlarını, süt alerjisi ya da laktozu sindirmekte zorluk çeken insanlar, süt bazlı proteinler kullanırlarsa gastrointestinal rahatsızlıklar yaşayabilirler.

- Protein tozlarında şeker mevcuttur ve bazı protein tozları, bir bardak sütü 1200’ den fazla kalorili yapabilir bu da kilo alımı ve kan şekerinde sağlıksız bir artışa sebep olabilir.

- Protein tozu bir uzman gözetiminde kullanılmalıdır aksi takirde yanlış ve fazla protein tozu kullanımı yağ olarak depolanabilir, şişkinlik, bulantı ve osteoporoza sebep olabilir.

Protein Tozu Nasıl Kullanılır?

Protein tozu kullanımı yapılan egzersize, sıklığına ve öğünlere göre değişir. Yapılan araştırmalar doğrultusunda protein tozunun en uygun kullanım zamanları şunlardır;

Sabah Kalkınca:

Uyandığımızda vücudumuz açtır ve besinsiz kaslar enerji üretimi için parçalanmaya başlar. Sabah alınan protein tozu sayesinde kaslara protein akışı sağlanacak ve parçalanmayacaklardır. Ayrıca protein vücudunuzu anabolik bir ortama sokacaktır.

Antrenmandan Önce

Kaslar idman sırasında hasar görürler ve onarmak için proteine ihtiyaç duyarlar. Çalışmadan önce protein alımı, kasların onarımı için gerekli proteini karşılamak için önemlidir.

Çalışmadan Sonra:

Antrenman sonrası kaslar, besinlere ve insüline fazlasıyla hassastır. Bu noktada kaslara hızlı bir biçimde protein aktarımı yapılmalıdır. Çalışma sonrası alınan protein takviyesi kasların onarımına yardımcı olur. Ayrıca yapılan çalışma sonrası iyi beslenmemek, antrenmanınızın boşa gitmesine sebep olabilir.

Yatmadan Önce:

Gece uyurken kaslarımız besinsiz kalır bunu önlemek için yatmadan önce yavaş sindirilen bir protein (kazein proteini) çeşidi alınabilir böylece kaslar besinsiz kalmayacak ve kas hasarı önlenecektir.

En Son Yazılar


post-thumb
Daha Büyük Kollar için!
  • 30 Aralık 2019

Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.