Minumum Eforla Maksimum Kas Kütlesi Elde Et!

Kas Kütlesi Nasıl Arttırılır?

Artan kas güç seviyesi artan kas kütlesinin en basit ispat yöntemidir. Daha fazla güç eşittir daha fazla kas. Kaslarınız ağır kaldırabilmeye başladığı zaman ölçüleriniz de artacaktır. Çoğu insan kas kütlesini arttırmak için yüksek tekrarlı izolasyon hareketlerini kasları pumplanıp ağrılar yaşayana kadar kaldırış yapmayı deniyor. Bu her sporcu grubu için çalışan bir yöntem değildir çünkü kas büyümesini arttıracak bir tetiklemeyi bu şekilde sağlayamazsınız. Eğer anabolik ilaçlar kullanmayan bir sporcuysanız bu yol sizin için doğru bir seçim değil.

Kas kürtlesi arttırmak için en çok yapılan hatalardan biri anterenman programlarının bodybuilder gibi yapılmasıdır. Bir çok bodybuilder anabolik ilaçlar kullanıyor. Bu da doğal sporcuların kaslarının büyümek için pumptan daha çok sebebe ihtiyacı olduğunu gösteriyor.

Daha Güçlü Ol:

Gelmiş en geçmiş en estetik görünümlü bodybuilderların uyguladığı yöntemdir. Ağır kaldırmaya çalışmak sizi metabolik stres altına sokup ihtiyacınız olan sebebi kaslarınıza verecektir. Pump ve ‘‘kasta yanma hissi’’ peşinde koşmayı bırakıp kullandığınız ekipmanlara ağırlık eklemeye odaklanın. Eğer bir önceki antrenmandan, bir önceki aydan, bir önceki yıldan daha fazla ağırlık kaldıramıyorsanız daha fazla kas kütlesine sahip olamayacaksınız. Bu disiplini takip ederek vücut kas kütlenizi arttırabilirsiniz çünkü güç çoğu zaman ölçüye eşittir.

Bileşik Hareketler Yapın:

Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran hareketlere odaklanın. Bu hareketlerle ilerleyen zamanlarda daha fazla ağırlık kaldırabilecek bu da sizin kaslarınızı büyütecek yoldur. Rutininizin büyük bir kısmını Bench Press, Overhead Press, Deadlift ve Squat oluşturmalıdır. Bileşik egzersizleri yaparken izole egzersizlerinde kaldırabildiğinizden daha fazla ağırlık kullanabilirsiniz. Serbest ağırlıkları makine ve diğer desteklenmiş ekipmanlara tercih edin. Sakatlıklardan korunmak için hafif bir ağırlık ve en uygun formda uygulamaya başlayın.

Beslenin:

Besinleriniz sizin antrenman ve recovery yakıtınızdır. Kaslarınızın iyi beslenmemesi recoveryi tamamlayıp büyüyemeyeceği anlamına gelir. Günlük almanız gereken makro kaloriyi öğrenip kalori saymak size en yardımcı olacak yöntemdir. Vücudunz antrenmanların sonrasında kaslarınızı inşa ederken proteinleri kullanır. Vücut ağırlığınızın kilo cinsinden 1.8 katı protein almanız recovery ve kas kütlenizin artması için tavsiye edilen miktardır.

Gerçekçi Olun:

Öncelikle üç ay içinde Arnold gibi olamayacağınızın farkına varıp gerçekçi hedefler belirleyin. Hollwood aktörleri ve profesyonel bodybuilderlara özenmeyi bırakıp kas kütlenizden önce size uygun ve gerçekçi hedefler inşa edin. Bu sizi hüsrana uğramaktan koruyacak yoldur. İlk senenizde üst düzey bir beslenme ve etkili antrenmanlala haftalık maksimium 0.25kg kas kütlesi alabilirsiniz. Bundan daha fazla ve daha hızlı kas kazanmanız mümkün değildir.

Kas Kütlesini Etkileyen Diğer Faktörler

Anabolik Performans Arttırıcı Maddeler:

Genel olarak bilinen adıyla steroidler çok kısa zamanda çok ciddi ve normal olmayan bir şekilde, kullanan sporcuların kas kütlerinde büyük bir artış sağlar. Her profesyonel bodybuilding sporcusu bu yöntem ile inanılmaz sonuçlar almaktadır. Ancak bu ilaçlar oldukça zararlıdır ve nerdeyse bütün performans yarışmalarında kullanımı yasaklanmıştır.

Antrenman Tecrübesi:

Tecrübesi: Eğer spor hayatınızın başındaysanız her şeyin daha kolay ve daha hızlı olacağını söylemek mümkündür. Başlangıç dönemlerinizden keyif alın. Eğer ileri seviye bir sporcuysanız ilerlemenizi sürdürmeye çalışmayı bırakmayın daha geç olsa da sağlam sonuçlarla karşılaşacaksınız.

En Son Yazılar


Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.