Kardiyo Nedir? Kardiyo Hareketleri Nasıl Yapılır?

Spor salonlarında mutlaka ‘Kardiyo’ kelimesini duymuşsunuzdur. Nabzımızı arttıran her aktivite kardiyovasküler sistemimizi aktif eder ve bu aktiviteleri kardiyo olarak tanımlarız. Bu tip egzersizler fitness amacının ne olduğu fark etmeksizin ister kilo vermek ister kas kütlesinin artışı için uygulanacak antrenman programlarında mutlaka bulunması gerekmektedir.

Kalbimiz de bir kas ve çalıştırılması gerekiyor. Ayrıca düzenli yapılan kardiyovasküler gezersizlerin sporcuları daha güçlü ve yağ oranı az vücutlara kavuşturduğu gözlemlenmektedir. Güçlü bir kardiyovasküler sistem kaslara daha fazla oksijen gitmesi anlamına gelmektedir. Bu da sizin egzersiz esnasında daha fazla yağ yakmanız demektir.

Kardiyo Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Her egzersiz kalori yakar. Kardiyovasküler aktiviteler ile kalori açığını arttırmak için daha fazla kalori yakabilir ve bu sayede daha kolay kilo kaybedebilirsiniz. Amacımız kilo almak ise, kardiyovasküler aktiviteleri antrenman rutinlerimize ekleyerek vücudumuzdan enerji çıkışı sağlayıp kalori fazlası oluşturmamız için iştahımızı açarken, kas kütlemizi daha define bir şekilde arttırabiliriz.

Kardiyo egzersizleri kalbimize nasıl daha verimli çalışacağını öğreten bir egzersiz tipidir. Nabzımızın hızlı olması vücudumuzdaki kan akışını da hızlandırır. Daha fazla kan akışına maruz kalan damarlar kaslarınıza daha çok oksijen ulaştırmak adına daha elastik ve geniş hale gelir. Bu da vücudunuzun kan basıncını düşürmektir. Yaptığımız kardiyo egzersizleri kemik yoğunluğunu da arttırmaya yardımcı olarak kemik erimesi sorunundan da korunmamıza yardımcı olacaktır.

Kardiyo egzersizleri de vücudumuzdaki endorfin seviyelerini arttıracağından bizi stresten ve depresyondan koruyacaktır. Yorulan vücudumuz daha iyi bir uyku uyumamızı sağlayarak artan aktiflik düzeyimiz gün içinde bizi daha enerjik bir hale getirecektir. Kardiyo egzersizleri kalp krizi riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalp krizinden ve gripten korkunmak istiyorsanız ne yapacağınızı artık biliyorsunuz.

Kardiyo Hareketleri Nasıl Yapılır? Nasıl Başlanmalı?

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce aktiflik seviyenizi arttırmak için yeteri kadar sağlıklı olup olmadığınızı öğrenmeniz gerekmektedir. Limitlerinizi veya varsa kronik sağlık problemlerinizi öğrenmek sizi daha bilinçli bir egzersiz planlamasına yönlendirecektir.

Ezgersizlerinize başlangıç seviyesinde daha düşük tempo ve yoğunlukta başlamanız vücudunuzun alışması ve artışı takip etmeniz için daha kolay olacaktır.

Sevdiğiniz kardiyo egzersizini keşfedin! Söz konusu kardiyo olunca seçtiğimiz kardiyo egzersizi çok sıkıcı bir hal alabiliyor. Sıkıcı olarak düşünülen bir egzersizin yapılmaya devam edilmesi de çok mümkün olmuyor. O yüzden sıkılmayacağınız ya da sıkılmaya başladığınızda alternatifini bulabileceğiniz egzersizler tavsiye etmenizi öneririm.

En Son Yazılar


Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.