Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama | Günlük Kaç Kalori Almalısınız?

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama beslenme programı oluştururken atmanız gereken ilk adımdır. Eğer günlük kalori ihtiyacınızı doğru bir şekilde belirlerseniz, günlük neler yemeniz gerektiğini bulabilir ve hedeflerinize giden yolda ilk adımı atmış olursunuz. Unutmayın Günlük Kalori İhtiyacınızı belirlerken günlük aktivite seviyenizi çok iyi belirlemelisiniz!

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı

Birçok hesaplama formülü ile kilomuzu, yaşımızı, cinsiyetimizi, boyumuzu ve günlük aktiflik düzeyimizi kullanarak günlük kalori ihtiyacımızı hesaplamamız mümkündür. Sizi bu birçok formül ve içerisindeki sayılarla uğraştırmamak hazırladığımız hesaplayıcımızla bunu kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu formül ile elde ettiğimiz değerleri kullanarak daha kesin ve sonuçlar elde etmekteyiz.



Kalori

Kalori

Kalori Nedir?

Kalorilerin sadece diyetisyenler için önemli olduğunu düşünebilirsiniz. İnsanların daha az kalori aldığını veya kilo vermek için egzersizle daha fazla kalori yaktığını duyuyoruz. Ancak kalori herkes için önemlidir.

Kalori bir ölçü birimidir. Bir kalori, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerdeki enerji miktarını ölçer. Sağlıklı yaşamak ve yaşamak için hepimizin bu enerjiye ihtiyacı var. Yaptığımız her şey kalori biçiminde gelen enerjiye dayanıyor.

Yediğimiz yiyecekler vücudumuzu yöneten yakıt haline gelir. Sağlıklı yiyecekler, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için kalori (enerji) ve önemli besinler sağlar. İçecekler ayrıca kalori içerir. Ancak tüm kaloriler sağlıklı değildir. Örneğin gazlı içecekler genellikle "boş kaloriler" olarak adlandırılır. Bu, kalori sağladıkları ancak başka bir besin değerine sahip olmadıkları anlamına gelir.

Bu değerler ne ifade ediyor?

Günlük kalori ihtiyacımızı hesaplayarak öncelikle mevcut kilomuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacımız olduğunu öğreniyoruz. Aslında bu kilo almanın ya da vermenin en garanti yoludur. Kaç kaloriye ihtiyacın var? İhtiyacımız olan kaloriden fazlasını almaya başladığımızda kilo almaya, ihtiyacımız olan kaloriden daha az kalori almaya başladığımızda da kilo vermeye başlayacağız. Keto, intermittent fasting(aralıklı oruç) gibi popüler diyetler de aslında bu kalori açığını oluşturmayı kolaylaştırmaktadır. Yani önemli olan günün sonunda o gün kaç kalori aldığımızdır.

Kilo Vermek için Kaç kalori almalıyım?

Kilo vermek için günlük ihtiyacımız olan kalori miktarından 500-800 kalori az alarak başlamamız uygun olacaktır.

Kilo Almak için Kaç kalori almalıyım?

Kilo almak için günlük ihtiyacımız olan kalori miktarından 300-500 kalori fazla alarak başlamamız uygun olacaktır.

Makro Besinler Nelerdir ve Kaç Kaloriye karşılık gelir?

Kalori hesabımızı yaptıktan sonra makro besinlerimizi düzenlemek durumundayız. Makro besinler karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerden oluşmaktadır.

1 gram Karbonhidrat: 4 Kalori

1 gram Yağ: 9 Kalori

1 gram Protein: 4 Kalori

Günlük beslenme programınızı hazırlarken yediğiniz besinlerin makro besinlerini bilmekte fayda var. Örneğin 100 Gram Kepekli Makarnanın makro besinleri aşağıdaki gibidir:

31.95 gram Karbonhidrat

5.24 Protein

1.43Yağ

Düzenli olarak Kalori ve Makro Takibi Nasıl Yapılır?

Kulağımıza çok zahmetli gelen kalori ve makro takibi yapmak aslında çok da zor değil. Almamız gereken kaloriyi hesapladıktan sonra en önemli aşama budur. Artık kaç kalori almamız gerektiğini biliyoruz ve bu değerlere uymadığımızda maalesef olumlu sonuç almak mümkün olmayacaktır. Kulağa çok zahmetli gelebilir ancak günümüz teknolojisi bunu oldukça kolay hale getirmiş durumda.

Kalori ve makro takibinizi yapmanız için birçok web sayfası ve mobil uygulama bulunmaktadır. Bu durum kalori takibinizi ömrünüz boyunca yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmemektedir. 3-4 hafta kalori takibi yaptığınızda besinlerin kalorilerine aşina hale gelmeye başlayacaksınız ve diyetinizin ana hatları oluşmaya başlayacaktır. Bu da artık hesaplamaya ihtiyaç duymadan yediğiniz besinlerin kalori ve makro değerleriyle ilgili bir fikre sahip olmanızı sağlayacaktır. İhtiyacınız olduğu zaman diyetinize dahil ettiğiniz yeni besinlere bakmak ve değerlerini unuttuğunuz besinleri hatırlamak için bu web sitelerini ve uygulamaları kullanabilirsiniz.

En Son Yazılar


Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.