Fonksiyonel Antrenman Nedir? Ne demek?

Fitness trendleri gelip gitse de, düzenli hareket sağlığımıza ve refahımıza önemli bir katkı sağlıyor. Son zamanlarda, fonksiyonel antrenman trendinin yükselmesi, egzersiz yapanlara ve sporculara nasıl ve neden çalıştıklarını yeniden düşünmeleri konusunda meydan okudu. Bu mega fitness trendi kalıcı gibi görünse de, Fonksiyonel fitness tam olarak nedir?

Fonksiyonel Antrenman Nedir?

Fonksiyonel antrenman geniş bir terim olsa da, Movement Vault kurucusu Grayson Wickham, “Yaşamda, sporda ve katıldığınız günlük aktivitelerde daha iyi performans göstermenize yardımcı olacak bir şekilde egzersiz yapmak” olarak tanımlıyor Fonksiyonel Antrenmanı.

Temel Fikir:Spor salonunda yaptığınız şey, spor salonunun dışında ne yaparsanız yapın doğrudan yeteneğinize yarar sağlar. Wickham, “Bu egzersiz yaklaşımı, hayatınızın diğer alanlarında gerçekleştirdiğiniz hareket modellerine odaklanan çok çeşitli egzersizler kullanıyor” diyor.

Bu, fonksiyonel antrenman yapmak kilo vermekten veya tişörtünüzden şişen pazılara sahip olmaktan çok daha fazlası olduğu anlamına gelir. Daha yetenekli bir insan olmakla ilgilidir.

Fonksiyonel Antrenman Faydaları

Örneğin vücut geliştirme tarzı egzersizler, belirli kasları büyüten hareketlere odaklanırken, belirli bir fiziğe erişebilirsiniz. Fonksiyonel egzersizler, spor salonu dışında yaptığınız hareketlere de katkı da bulunmaya odaklanır. Fonksiyonel antrenmanın amacı, bunun gibi günlük hayat hareketlerini kolaylaştırmaktır.

“Fonksiyonel hareket odaklı bir program daha güçlü ve daha hızlı olmanıza, daha iyi hareket etmenize ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır” diyor Wickham.

Vücudunuzun mümkün olduğunca fazla katılımını sağlayarak (genellikle aynı anda birden fazla eklemi hareket ettirerek), fonksiyonel hareketler vücudunuzun tüm hareket düzlemlerinde daha güçlü ve daha esnek olmasına yardımcı olur. Ayrıca, günlük işleri yaparken kas sakatlıkları problemlerini daha az olası hale getirir.

Fonksiyonel antrenman genellikle daha fazla kas için daha fazla çalışma gerektirdiğinden, daha az fonksiyonel egzersizden daha fazla kas kütlesi ve daha fazla güç oluşturmanıza yardımcı olur - ve evet, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Neden Fonksiyonel Antrenmana İhtiyacımız Var?

Binlerce yıldır evrim geçiriyoruz ve hayatta kalmak için her zaman hareket etmek zorunda kaldık,” diyor Wickham. Tarihimiz boyunca bir şeylere tırmanmak, bir şeyleri kovalamak, bir şeyleri kaldırmak, bir şeyleri çekmek ve bir şeyler inşa etmek zorunda kaldık.

“Bugün, teknoloji hayatı bizim için fiziksel olarak çok kolaylaştırdı ve bizim için çok fazla hareket ve kaldırma yapıyor.” diyor Wickham. Sonuç: Hareketsiz yaşamlar yaşıyoruz, daha sıkı kaslarımız ve eklemlerimiz var, zayıf hareket ediyoruz ve genellikle daha zayıf ve daha az dayanıklıyız.

Bu nedenle, her gün sadece hareket edecek şekilde bir saat harcıyorsak hareket saatimizin bizi daha güçlü, sağlıklı, daha yetenekli bir insan haline getirmesi her zamankinden daha önemlidir. Aslında, daha iyi (zihinsel ve fiziksel) hissetmek, ağrıyı azaltmak, yaralanmayı önlemek ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmek çok önemlidir.

Fonksiyonel Antrenmanın Diğerlerinden Ne Farkı Var?

Fonksiyonel fitness, sizi spor salonundaki ağır ağırlıkları başarıyla kaldırmak için değil vücudunuzu hayatınızın tüm yönlerine hazırlamak için tasarlanmıştır. 300 kiloluk Squat yapabilirsiniz ancak arabanızdan evinizin kapınıza kadar nefes nefese kalıyorsanız fonksiyonel antrenman sizin için doğru cevap cevap olabilir. Bu antrenman tarzı, günlük yaşamınıza dönüşecek ve daha iyi bir atlet olmanıza yardımcı olacak.

Fonksiyonel Antrenman vs. Ağırlık Antrenmanı

İlk olarak, makinelerle ağırlık çalışmalarına bir göz atalım. Makineler sizi ideal bir duruşta belirli bir ağırlık kaldırmaya zorlar. Bu, izole kas gruplarında kas yapmayı öğretir. Ağırlık antrenmanının temel özellikleri şunlardır:

1-) Her harekette bir kas grubuna odaklanır.
2-) Oturmalı veya desteklenen bir konumda hareket yapılır.
3-) Hareket tekrarları yavaş hızlarda gerçekleşir
4-) Vücudunuzun günlük yaşamda kullanığı hareketlerle ilgili değil
5-) Hareket aralığı kısıtlı
6-) Kas dengesizliklerine/aşırı yüklenme sorunlarına yol açabilir

Geleneksel ağırlık kaldırma için bir zaman ve bir yer olsa da, fonksiyonel antrenman zamanınıza daha fazla değer katacaktır. Geleneksel ağırlık çalışması ile fonksiyonel antrenman arasındaki gerçek farkı bir örnekle inceleyelim. Geleneksel bir ağırlık antrenmanı ortamında gerçekleştirilecek Seated Row ile fonksiyonel antrenmanda yapılacak bir Bent Over Row arasındaki farka bakar. Fonksiyonel antrenmanda, Bent Over Row sizi bir çocuk almak, bir hastayı farklı bir yatağa transfer eden bir hemşire veya tüm gün boyunca eğilmiş çalışan bir marangoz gibi kaslarınızı çalıştıracaktır. Geleneksel ağırlık antrenmanı ise göğsünüzü pedlere bastırmış halde bir sandalyede oturarak Row(Seated Row) hareketini yaptığınızı düşünün. Fonksiyonel antrenmanlar sizi hayatın diğer yönlerine hazırlayacaktır. Bazı kasları güçlendiriyor olabilirsiniz, ancak vücudunuzun geri kalanı geleneksel ağırlık antrenmanı yaparken hiçbir şey öğrenmiyor. Geleneksel antrenmanda, karın kaslarınızı veya gerçekten kollarınızı, omuzlarınızı etkinleştirmeniz gerekmez, makine bunu sizler için yapar. Bu örnek aracılığıyla fonksiyonel antrenmanın faydalarını görebiliriz, fiziksel potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için sizi tüm vücudunuzu kullanmaya zorlar.

Fonksiyonel Antrenman vs. Bodybuilding

Geleneksel vücut geliştirme fonksiyonel antrenmandan farklı olsa da, modern vücut geliştirme fonksiyonel egzersizler için bir geçişe sahiptir. Bodybuilding.com'a göre, vücut geliştirme “kişinin vücudunun şeklini veya formunu değiştirmek için sağlıklı beslenme uygulamalarıyla birlikte uygulanan bir tür ağırlık eğitimidir". Tipik olarak, vücut geliştiriciler kas kütlesi kazanmak ve vücut yağ yüzdelerini azaltmak için eğitimlerini belirli kas grupları oluşturmaya odaklarlar. Vücut geliştirme ve fonksiyonel uygunluk arasındaki en büyük fark, vücut geliştiricilerin sadece iyi görünmek için eğitim almalarıdır uyguladıkları antrenman tarzı genellikle günlük yaşam için egzersizleri içermez. Örneğin, birisi 200 kiloluk Squat yapabilir ancak tek ayak Squat veya Pistol Squat'ın bir tekrarı için gerekli vücut kontrolüne sahip olmayabilir. Buna ek olarak, vücut geliştiriciler sakatlanmalara daha eğilimlidirler. Brodie Schroeder'e göre, birçok vücut geliştirme rutini fonksiyonel eğitimde vurgulanan daha küçük dengeleyici kasların bazılarını ihmal ediyor ve belirli büyük kas gruplarında kütle ve definasyon yapmaya odaklanmak bir insanı basit görevleri yerine getirirken günlük yaşamlarında yaralanmaya daha duyarlı hale getirebiliyor.

Fonksiyonel Antrenmanlar Sizin için Uygun mu?

Herhangi bir yeni egzersiz türünü ilk defa uyguluyarsanız, yeni başlayanların temposundan başlamak ve bunu kolaylaştırmak önemlidir. Fonksiyonel Antrenman ilgilendiğiniz bir şeyse, bu egzersizleri yapacağınız yöntemi dikkate almak önemlidir. Fonksiyonel antrenman methodlarını denemeye başlarken direnç için sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlerle başlamanız öneririlir. Bu tarz bir antrenmana daha uygun ve uyum sağladıkça, daha fazla direnç ekleyebilirsiniz. Antrenman tarzınızı değiştirip Fonksiyonel antrenmana geçiş yapıyorsanız, önce bir bireysel antrenöre danışmanız önerilir. Fonksiyonel antrenman hakkındaki araştırmalara göre, bu egzersiz tarzı mutlaka spor yapan kişinin hedeflerine ve vücuduna göre özel şekilde hazırlanmalıdır. Ünlü sporcular tarafından hazırlanan basmakalıp antrenman programlarının başarıya yol açacağı söyleniyor ancak programın anlamlı şekilde planlanarak sporcunun hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için her bireye özel olarak uyarlanması gerekiyor. Grup fitness dersleri bazıları için faydalı olabilir ancak bireyselleştirilmiş bir program, belirli zayıflıklarınızı güçlendirerek ve egzersizleri hedeflerinize uyarlayarak başarınızı garanti eder. Hangi yöntemi seçerseniz seçin fonksiyonel antrenman spor salonunun içindeki ve dışındaki performansınızı optimize edecektir.

Fonksiyonel Antrenman Nasıl Yapılır?

Fonksiyonel antrenman çok çeşitli egzersizler ve hareketler içerebilir. Bununla birlikte, genellikle birden fazla eklem ve kas (Örneğin: Bacaklarınız ve Üst Vücudunuz) ve birden fazla hareket düzleminde kullanılan egzersizleri içerir.

Wickham, tüm yönlere dahil olan tüm kasları ve eklemleri eklemenin yanı sıra, iyi bir fonksiyonel fitness egzersiz programının da vücudu çeşitli şekillerde uyardığını söylüyor. Ağır güç çalışmalarının yanı sıra yüksek yoğunluklu ve kardiyovasküler dayanıklılık çalışmalarını da dahil etmelisiniz.

Bu, ağır halter veya dambıl deadlift'leriyle güç oluşturabileceğiniz, sıçramalarla yoğunluğu artırabileceğiniz, koşu veya itme hareketleriyle dayanıklılık geliştirebileceğiniz anlamına gelir.

Wickham, vücut geliştirmede popüler olan biceps curl gibi popüler egzersizlerin genellikle işlevsel olarak kabul edilmediğini söylüyor. Sonuçta, sadece bir eklem içerirler. Bu nedenle, temel odağınızda daha iyi hareket etmek olduğu sürece, sadece belirli bir şekilde değil, isolasyon egzersizleri bile fonksiyonel antrenman programında yer alabilir.

Fonksiyonel Antrenmanın Tarihçesi

Fonksiyonel antrenman, uzun süredir spor salonlarının içinde ve dışında çokça kullanılan bir terimdir. Neden? Sadece insanların günlük yaşamlarına sağladığı faydalar nedeniyle değil, aynı zamanda insan tarihindeki geçerlilik ve doğruluk yüzünden. Fonksiyonel antrenmanın bir adı bile olmadan, tüm atalarımız bunu yapıyordu. Aktuelarkeoloji.com'a göre, erken avcı toplayıcılar neredeyse 2.5-3 milyon yıl öncesine dayanıyor. Bu insanlar hayatta kalmak için sadece bedenlerine ve ilkel araç-gereçlerine bağlıydılar. Bundan dolayı, günümüzde Fonksiyonel antrenman içerisinde grupladığımız pek çok hareket ve çalışma biçimlerinin temellerini o yıllarda attılar.

“Dürüst olmak gerekirse, modern çağdan önce Fonksiyonel fitness temelde var olan tek antrenman çeşidiydi. Eski insanlar bir şeyler avladılar ve bir şeyler topladılar. Bu şekilde hayatta kaldılar. Avlarını yakalayacak kadar hızlı koşamazlarsa veya silahlarını kullanacak kadar güçlü olmazlarsa, yaşayamazlardı. Hiç “en Fit olanın hayatta kalması” ifadesini duydunuz mu? İnsan ırkı binyılda bu şekilde gelişti. Vücudumuz çevremize ve hayatta kalmak için ne yapmamız gerektiğine adapte oldu. Fonksiyonel antrenman methodları kullanarak egzersiz yaparak vücudunuzu kullanılmak üzere tasarlandığı şekilde eğitiyorsunuz. ” - Schroeder

Notlar

Sonuçta, sizin için en iyi olan fonksiyonel form planı mevcut formunuza, aktivite seviyenize, yaralanmalara, yaşa ve hedeflerinize bağlıdır. Sertifikalı bir kişisel antrenör, günlük yaşantınıza ve vücudunuza bağlı olarak size en yüksek getirisi olacak şekilde bir antrenman programı hazırlayabilir. İster bir dağa tırmanma hedefinde olun ister çocuğunuzla daha keyifli zaman getirmek adına antrenman yapın fonksiyonel antrenman size ve çevrenizdekilere çok iyi hissettirecek.

En Son Yazılar


Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.