Diyette Kaçamak (Cheat Meal): Nedir? Yapılmalı mı? Gerekenler

Diyet yapmak uzun ve bazıları için sıkıcı bir süreç. Bu uzun süreç beraberinde kaçamakları getirebiliyor. Diyet yapanların en çok merak ettiği konulardan olan ‘’kaçamak’’ yani diğer bir adıyla cheat meal kulağa masum gelse de diyet açısından düşündüğümüzde beraberinde olumsuzlukları getirebiliyor. Cheat meal konusunda olumlu ve olumsuz görüşler mevcut. Gelin bu yazıda hep beraber Cheat meal nedir? Nasıl yapılmalı? Zararları nelerdir? gibi soruların hepsine bir göz atalım.

Diyette Kaçamak (Cheat Meal) Nedir?

Diyet yapmak kişinin iradesiyle bir savaş vermesidir aslında. İradeyi kontrol etmek bazıları için kolay olsa da bazıları için hiç de kolay olmuyor. Bazı durumlarda bireyler kısıtlı besin alımlarını belirli bir süreliğine arttırabiliyor. İşte buna kabaca cheat meal yani kaçamak adını veriyoruz.

Kaçamak yapan bireyler diyetimi bozdum düşüncesiyle diyetlerini bırakabiliyorlar. Ancak unutulmamalıdır ki ufak miktarda yapılan kaçamaklar diyetinizi bozmaz önemli olan bunu dengeleyebilmektir ancak diyetim bozuldu düşüncesiyle besin alımını iyice arttırmak işlerin raydan çıkmasına neden olabilir.

Kaçamak yapan bireyler besin alımlarını arttırmakla kalmayıp paketli, bol karbonhidrat ve yağlı bol yağlı yiyeceklere yönelerek sağlıksız seçimler yapabiliyorlar. İşte asıl sıkıntı burada başlıyor çünkü kalori alımını arttırmak ve sağlıksız beslenmek tamamen farklı şeyler.

Diyette Cheat Meal

Diyette Kaçamak (Cheat Meal) Neden Yapılır?

Diyette yapılan kaçamaklar diyet planının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Diyet yapmak besinleri iyi ve kötü olarak ayırmak değildir. Diyette her besine yer vardır ancak gerektiği miktarda tüketilmelidir. Kahvaltıda reçel tüketme alışkanlığı olan biri bunu tamamen bırakmak zorunda değildir diyet listesi ayarlandığı sürece gereken miktarda tüketebilir. Ancak çoğu diyet planı bireyleri aç bırakarak, fazla miktarda kısıtlamalar, yasaklar içererek insanları zayıflatmaya çalışıyor ve sonuç olarak bireyler bu kısıtlamalara daha fazla dayanamıyor ve kaçamaklar sonucunda diyetlerin sonu hüsranla bitiyor.

Ayrıca bağımlılıklardan vazgeçmek kolay değil ve günümüz şartlarında istesek de istemesek de hepimiz paketli ürünlere bir miktar bağlıyız. Diyete başlayıp bir süre genelini sağlıksız olarak nitelendirdiğimiz paketli ürünleri tüketmeyi bıraksanız da bir süre sonra bu ürünlere eliniz gidebilir ve kaçamak hakkınızı kullanmak isteyebilirsiniz. Sonrasında oluşan suçluluk duygusu ise diyetinize olan bağlılığınızı olumsuz etkileyebilir. Eğer siz de diyete başlayıp 1 hafta çok güzel ilerleyip sonrasında bir gün canınız çikolata çektiği için 2 kare çikolata yiyip diyetim bozuldu diye diyeti bırakanlardansanız korkmayın yalnız değilsiniz!

Fiziksel Etkileri

Diyette kaçamak yapmayı ve bunun kilo vermeye yardımcı olduğunu savunan bir görüş vardır. Bu teorinin altında yapılan kaçamakların vücuttaki yağ hücreleri tarafından salgılanıp açlık hissini kontrol eden leptin hormonunun üretiminin arttığı düşüncesi vardır. Bugüne kadar yapılan araştırmalar göstermiştir ki vücudu şaşırttığı düşünülen kaçamak günü ya da kaçamak öğünü metabolizmayı en fazla 24 saat boyunca %3 ila %10’a kadar hızlandırmaktadır. Ayrıca uzun süre yapılan kısıtlı diyetler kaslardaki glikojen depolarının boşalmasına ve kişinin daha çabuk yorulmasına neden olur. Yapılan kaçamaklar alınan karbonhidrat miktarını arttırarak boşalan glikojen depolarının yenilenmesine de yardımcı olur.

Duygusal Etkileri

Diyette yapılan kaçamakların olumlu ve olumsuz etkileri bulunabiliyor. Diyette yapılan kaçamaklar sonrası bireylerin çoğu suçluluk duygusu hissetmektedir. 1 dilim pizza yedim diyetim bozuldu! Dayanamayıp çikolata yediğim için bu hafta hiç kilo veremicem! Bütün hafta yaptığım diyet 1 dilim pasta yediğim için boşa gitti! Bunlar ve daha birçoğu kaçamak yapan bireylerin sonrasında kurduğu cümleler. Evet diyette yapılan kaçamaklar sizi mutsuz edebilir, sonrasında suçluluk hissedebilirsiniz ancak sakin olun 1 dilim yediğiniz pizza veya pasta size kilo olarak geri dönmeyecek. Önemli olan bu kaçamaklar sonrası kendinizi diyetinize tekrar motive edebilmek. O an yediğiniz şeyin keyfini çıkarmalısınız. Canınız istedi ve yediniz eğer o an kendinizi tutup yemeseydiniz daha sonrasında başka şeylere saldırıp daha fazla yiyebilirdiniz.

Birer robot değil insan olduğunuzu ve sürekli listelere bağlı kalarak yaşayamayacağınızı unutmayın. Kötü bir gününüz veya duygusal olarak olumsuz hissettiğiniz bir günde diyetinizde ufak tefek sapmalar olması gayet normal. Kilo verme yolculuğunda önünüze çıkan bu gibi engeller sizi yıldırmamalı ve sonrasında daha dikkatli beslenerek ve sporunuzu yaparak durumu düzeltebileceğinizi unutmayın. Yani size tavsiyem kaçamakları kendinizi suçlamak için bir neden olarak değil diyet motivasyonunuza bir araç olarak görmelisiniz.

Diyette Kaçamak(Cheat Meal) Yapmanın Zararları Nelerdir?

Kaçamak olarak adlandırınca kulağa masum gelen bu terim aslında diyet boyutunda baktığımızda o kadar da masum değil. Gelin hep beraber kaçamak (cheat meal) yapmanın zararlarına bir bakalım.

Aşırı Beslenmenize Neden Olabilir!

Sağlıksız ve kötü beslenme alışkanlığı olan bir insanın diyete başladığı zaman bu tarz ürünleri hayatından bir anda çıkarması diyetlerinde kaçamaklarla aşırı beslenmeye neden olabilir. Çünkü bu tarz ürünler bağımlılık yapar ve beyin kendini tatmin etmek için bireyleri bu ürünleri tüketmeye yöneltir.

Yaşam Tarzı Oluşturmanıza Engel Olur!

Diyet yapmak kısa süreli bir olay gibi gözükse de aslında öyle değildir. Diyette amacınız sadece kilo vermek olmamalıdır. Esas olan sağlıklı beslenmedir ve sağlıklı beslenme uzun, sürdürülebilir bir beslenme tarzı olmalıdır. Yaşam tarzı haline getirdiğiniz beslenme alışkanlığı hem kilo vermenizi hem de kilo verme süreci sonrasında kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Ancak siz sağlıklı beslenme serüveninizi sürekli olarak kaçamak adı altında sağlıksız ürünler tüketerek bozarsanız bu durum sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmenizi engelleyecektir.

Sağlıksız Besinleri Bırakmanızı Zorlaştırır!

Yukarıda da bahsettiğim gibi diyet yapmak sadece zayıflama odaklı olmamalıdır. Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı olarak benimsemeniz önemlidir. Ancak sağlıksız ürünler bağımlılık yapar ve siz bu ürünleri hayatınızdan çıkardığınızda bir süre sonra özlemeye başlarsınız. Bunun sonucunda kaçamak hakkınızı kullanarak bu ürünleri tüketebileceğinizi düşünürsünüz. Bu ürünleri tekrar tüketmeye başladığınızda ise bağımlılığınız pekişir ve bir döngü içine girersiniz.

Diyette Kaçamak (Cheat Meal) Nasıl Yapılmalıdır?

Öncelikle unutmayın ki diyetinizde kaçamak yapmak zorunda değilsiniz, kendinizi kaçamak gününüze şartlandırmayın. Ancak diyette kaçamakların istesek de istemesek de olabildiğini bütün bir yazı boyunca konuştuk. Peki kaçamak yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Kaçamak sürecini en hafif zararla nasıl atlatabiliriz?

• Diyetinizin devamlılığının riske girmemesi açısından kaçamak yaptığınız aralıkları kısa tutmayın ve kaçamaklarınız süreklilik kazanmasın.

• Kaçamak (Cheat meal) yaparken kendinizi tek öğüne şartlamayın çünkü bu düşünce sizin tek öğünde daha fazla yemenize neden olabilir. Birkaç öğün fazla tüketim yapın.

• Kaçamak yapmayı canınız ne istiyorsa yiyebilirsiniz olarak düşünmeyin. Sağlıklı öğünlerin porsiyonlarını arttırın, sağlıksız ürünlerden uzak durmaya çalışın.

• Normalde almanız gereken kalorinin %20’sinden fazlasını tüketmeyin.

Son olarak kaçamak yapmayı kendinizi ödüllendirmek adına süreklilik haline getirmeyin. Kaçamaklarınızı suçluluk hissine kapılmadan yapın.

En Son Yazılar


Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.