9 Maddede "Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum"

Uzun zamandır diyet yapıyorsunuz, birçok fedakarlıklar yapıp belki de sevdiğiniz yiyeceklerle aranıza mesafe koyuyorsunuz. Bunun sonucunda da tartıdaki sayıların azalmasını ve kendinizi daha zayıf hissetmek istiyorsunuz. Fakat bu değişimleri kendinizde gözlemleyemiyor musunuz? Bu kadar emeğim boşa gitti, ben zayıflayamıyorum diye düşünüyorsunuz. Belki de yanlış yönlendirilmiş veya kulaktan dolma bilgiler ile ilerlemiş olabilirsiniz. Gelin bunun nedenlerini beraber inceleyelim.

Kilo Veremiyorum

1. Sağlık Sorunlarınız Olabilir

Diyet yaparken sağlıklı olan kilo kaybı 6 ay-1 yıl içerisinde kişinin ağırlığının %10’unu kaybetmesi ya da ayda 2-4 kilo kaybetmesidir. Fakat fazla kilonuzun altında yatan nedenlerin araştırılmaması gerekli kan parametrelerine bakılmadan yapılan diyetler başarısız olmanıza sebep olabilir.

2. Yanlış Beslenme ve Diyet Uygulamalarını Takip Ediyor Olabilirsiniz

Herhangi bir hastalığınızın olmadığı belirlendi fakat hala kilo vermekte güçlük yaşıyorsunuz. O zaman yapmanız gereken beslenme düzeninizi gözden geçirmek olmalı.

Diyet yaparken ilk amacımız her zaman sürdürülebilir olmasıdır. Fakat kısa zamanda kilo vermek isteyenler bazen kulaktan dolma bilgiler ile bazı besinlerden uzak kalınmasına yönelik şok diyet programlarını tercih edebiliyor. İlk etapta su kaybı ile kiloda azalma görülse de uzun süre bu programların uygulanması metabolizma hızını düşürerek kilo verme hızını düşürüp, durmasına neden olabilir. Daha da önemlisi çeşitli sağlık sorunlarına yol açarak sağlığınızı kaybetmenize neden olabilir. Bu sebeple sizin yaşınız, hastalıklarınız, kilonuza, sağlık durumunuza, metabolizma hızınıza ve yaşam tarzınıza uygun diyet programları hazırlayacak olan beslenme uzmanları ile size en uygun diyeti belirlemelisiniz.

3. Sadece Tartıya Odaklanıyor Olabilirsiniz

Diyet yaparken kilonuzun hemen değişmesini istiyor, günden güne değişiminizi merak ediyor olabilirsiniz. Fakat her gün tartılmak bizi doğru sonuca ulaştıramayabilir. Gün içerisinde yediklerimiz, kabızlık, ödem, tüketilen su miktarı ya da aç veya tok olma durumuna göre tartıda 1-2 kg oynama olabilir. Özellikle kadınlarda PMS ve regl dönemlerinde değişen hormonlar nedeniyle ödem problemleri ortaya çıkabilir. Bu sebeple haftada bir gün, aynı tartıda, sabah aç karna ve mümkünse iç çamaşırları ile yapılan ölçümler ile kilo takibi yapılmalıdır. Tartıdaki rakamlarda azalma olmasa bile vücuttaki değişimlerle yağ kaybı olup olmadığını anlayabilirsiniz. Yapılan mezura ölçümleri ile incelmeyi ve dolayısıyla yağ kaybı sağladığınızı anlayabilirsiniz.

4. Öğün Atlıyor Olabilirsiniz

Diyete başladınız ve gün içerisinde yoğunluktan öğünlerinizi atladınız. Bu durumda öğün atladım, az kalori aldım bu sebeple daha kolay kilo veririm diye düşünmemelisiniz. Aksine metabolizmanın düzenli çalışabilmesi için öğünlerin düzenli yapılması çok önemlidir. Öğün atlandığı zaman alınan kısıtlı kalori ile birlikte kan şekeri düşer. Bu da diğer öğünde daha çok acıkmanıza, daha fazla yemek yemenize ve tatlı ihtiyacınızın artmasına neden olmaktadır. Daha fazla yemek yediğiniz için aldığınız fazla kaloriler nedeniyle tartıda herhangi bir değişim gözlemleyemeyebilirsiniz.

5. Farkında Olmadan Kaçamaklar Yapıyor Olabilirsiniz

Ben hep sağlıklı şeyler yiyorum ama yine de kilo veremiyorum diyorsanız yediklerinizi ve porsiyonlarını gözden geçirmelisiniz. Farkında olmadan yediğiniz 1-2 grissini veya kahvenin yanında yediğiniz çikolata gibi kaçamakların sıklıklarının artması kalori alımının artmasına neden olabilir. Meyve suları, kremalı kahveler, enerji içecekleri ve şekerli içeceklerin sık tüketimi kilo vermenizi yavaşlatabilir.

6. Yanlış Porsiyon Tüketiyor Olabilirsiniz

Basit şeker tüketimi günümüzde önemli hastalıklardan biri olan obezitenin temel nedenlerinden biridir. Yüksek miktarlarda devamlı olarak şeker tüketildiğinde karaciğer şekerin bileşeni olan fruktozu yağ olarak depolar. Bu yağ vücudun belli organlarında birikir ve özellikle son zamanlarda sıklıkla görülen karaciğer yağlanmasına sebep olmaktadır.

7. Yeterli ve Düzenli Olarak Uyumuyor Olabilirsiniz

Yapılan araştırmalarda yeterli uyku uyumayan bireylerin gün içerisinde daha fazla yemeye eğimli olduğu görülmüştür. Çünkü yetersiz uyku, doygunluk hisssini sağlayan leptin hormonun daha az salgılanmasına yol açmaktadır. Az uyumak veya uykunun verimli olmaması doygunluk hissetmemenize neden olarak daha fazla kalori alımına neden olmaktadır. Ayrıca düzensiz uyku vücutta ödem tutumuna neden olabilir. Bu da istediğimiz rakamları tartıda görülmemesine sebep olabilir. Kilo kontrolünü sağlayabilmek için yetişkinlerde ideal gece uykusu 7-8 saat olmalıdır.

8. Egzersiz Yapmıyor veya Aşırı Yapıyor Olabilirsiniz

Kilo vermek aslında birçok faktöre bağlıdır. Sağlıklı kilo kaybında ise kas kütlesini koruyup, yağ kütlesinden kayıp sağlamak temel amaçtır. Fakat diyet yaparken egzersiz yapmamanız kaybettiğiniz kütlenin kas olmasına neden olabilir. Kas kütlesi metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakımına neden olmaktadır. Ama yaşanılan kas kaybı ile beraber metabolizmanın yavaşlaması kaçınılmaz olmaktadır. Bunu önlemek için mutlaka diyetinizi size uygun egzersizlerle desteklemelisiniz. Özellikle direnç ve ağırlık antremanları kas kütlenizi koruyarak kilo vermenize yardımcı olmaktadır.

Aşırı egzersiz de egzersiz yapmamak gibi metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Çünkü aşırı egzersiz yapmak vücudunuzun strese girmesine neden olabilir ve hormonal sorunları beraberinde getirebilir.

9. Yeterli Su Tüketmiyor Olabilirsiniz

Vücudumuzun çok büyük bir kısmı sudan oluşmaktadır. Tüm vücut faaliyetlerimizin düzenli bir şekilde yapılabilmesi için su çok önemlidir. Yetersiz su tüketimi ile birlikete sindirim enzimleri ve bağırsakların çalışma hızı yavaşlamaktadır. Yavaşlayan sindirim sistemi de kilo artışına neden olabilir. Yemek yenilmeden 30 dk önce içilen suyun kalori alımı azaltıp, metabolizma hızını arttırdığına dair çalışmalar da yapılmıştır. Günlük olarak yetişkin bireylerin kilo başına 30 ml su tüketmesi kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

En Son Yazılar


post-thumb
Daha Büyük Kollar için!
  • 30 Aralık 2019

Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.