Beslenme Bloğu

post-thumb

Beslenme

Hızlı Kilo Verme Hakkında Her Şey

Fazla kilolarından şikayetçi çoğu birey hızlıca kilo vermek ve istediği fit vücuda ulaşmak için sağlıklı veya sağlıksız çoğu yöntemi deniyor. Peki siz bu yöntemlerle ilgili neler biliyorsunuz? Hangileri sağlıklı? Hangi hızda kilo vermeliyiz? Dikkat edilmesi gereken noktalar neler? Hızlı kilo verme ile ilgili tüm merak edilenler uzman gözüyle bu yazıda!

post-thumb

Beslenme

ZMA Nedir? ZMA'nın Etkileri Nelerdir?

ZMA, adını bileşenlerinin baş harflerinden alan bir takviyedir. Çinko monometiyonin asparat, magnezyum aspartat ve B6 vitamininin kombinasyonuyla meydana gelir. ZMA Nedir? ZMA'nın Ne Etkileri vardır? ZMA Supplementi mutlaka kullanılmalı? Ve çok daha fazlası bu yazımızda!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Çinko Eksikliği Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Çinko tüm canlılar için esansiyel minerallerden biridir. Vücudumuzda en çok bulunan ikinci eser element çinkodur ve vücudumuzun tüm doku ve organlarında bulunmaktadır. Çinko Eksikliği Nedir, Belirtileri Nelerdir? Çinko alabilmek için hangi besinleri tüketmeliyiz? Ve çok daha fazlası bu yazımızda!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık Sistemi veya bir diğer adıyla immün sistem, bir canlıdaki hastalıklara karşı savunma mekanizmasını oluşturan, patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp yok eden, vücudun yabancı ve zararlı mikroorganizmalardan koruyan komplike bir sistemdir. Bağışıklık Sistemi Nedir, Nasıl Güçlenir? Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi besinleri tüketmeliyiz? Ve çok daha fazlası bu yazımızda!

post-thumb

Beslenme

Kefir: Nedir? Faydalari Nelerdir?

Türkçede keyif veren, mest eden anlamına gelen “Keyf” kelimesinden türemiş olduğu düşünülen kefir süt ve süt ürünleri arasında yoğurttan sonra en çok tüketilen fermente üründür. Uzun yıllardır hastalıkların iyileştirilmesinde kullanılan kefirin kökeni ise Kafkasya’ya dayanmaktadır Kefir Nedir, Faydaları nelerdir? Hangi besinler kefir açısından zengindir? Ve çok daha fazlası bu yazımızda!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Online Diyet & Beslenme Danışmanlığı Nedir? Fittouch bu sürece nasıl yaklaşıyor?

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte günümüzde oldukça sık duyduğumuz 'online' kavramı, beslenme ve diyet danışmanlığında da aktif olarak kullanılmaktadır. Beslenmeye dair online danışmanlıklar, sosyal medyanın da etkisiyle gün geçtikçe yaygınlaşmakta ve pek çok danışan için başarıyla sonuçlanmaktadır. Online Diyet Nedir? Klinik Diyet Hizmeti ile Arasındaki Farklar Nelerdir? Hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu yazıyı kaçırmayın!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Demir Eksikliği Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Vücudumuzun yaklaşık %4’ünü oluşturan mineraller vücudumuzda çeşitli metabolik olayların düzenlenmesinde rol oynamaktadır. Bu sebeple vücudumuzun sağlıklı olabilmesi için minerallerin önemi büyüktür. Yetersiz ve dengesiz beslenme ise mineral eksikliğine yol açmaktadır. Bu da çeşitli sağlık problemlerine neden olmaktadır. Ülkemizde ve dünyada en çok görülen mineral eksikliği ise demir eksikliğidir. Demir eksikliği, belirtileri, yol açtığı hastalıklar ve nasıl giderilebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu yazıyı kaçırmayın.

post-thumb

Beslenme

Yulaf: Besin Değerleri, Faydaları, Ezmesi Hakkında Her şey

Buğdaygiller ailesinden olan yulaf en sağlıklı tahıl çeşitlerinden biridir ve dengeli bir besin bileşimine sahiptir. Son zamanlarda oldukça sık duyduğumuz yulaf; genellikle yulaf ezmesi şeklinde tüketilir. Ayrıca, besin değeri oldukça yüksek ve dolayısıyla sağlık üzerinde birçok faydası olan yulafın ekmek, bisküvi, kurabiye, kahvaltılık gevrekler, bebek mamaları, puding gibi besinlerin içeriğinde kullanımı son zamanlarda artış göstermektedir. Tüm detaylarıyla Yulaf Rehberi Fittouch'da!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Ara Öğün Seçenekleri ve Alternatifleri - Ara Öğün Önerileri

Sağlıklı beslenme denildiğinde en fazla tartışılan konulardan biri ‘öğün sayıları’ ve ‘ara öğün’ meselesi. Bazı araştırmacılar ara öğün yapılmasını kesinlikle önermezken, bazıları da az az sık sık beslenmeyi ve ara öğün yapmak gerektiğini savunur. Peki, bu işin doğrusu nedir? Ara öğün gerçekten şart mı? Eğer yapılıyor ise içeriği ne olmalı, hangi zaman diliminde yapılmalı? Konuyla ilgili kafanızdaki tüm soru işaretlerini gidermek için; en detaylı ara öğün rehberi sizlerle!

Devamını Oku
//////
post-thumb

Beslenme

Vegan ve Vejeteryan Beslenme Rehberi: Dikkat Etmeniz Gerekenler

Son yıllarda popülerlik kazanan vejeteryan ve vegan beslenme tarzları iyi planlandığı zaman kronik hastalıkları önleme ve kilo verme açısından yararlı olabilirken iyi planlanmamış vejeteryan/vegan beslenme programları başta vitamin eksiklikleri olmak üzere çeşitli sorunlara neden olabilir. Peki nedir bu vejeteryan ve vegan? Farkları nelerdir? Son yıllarda neden bu kadar popüler oldu? Yararları zararları nelerdir? Gelin hep beraber bu yazımızda bu soruların cevaplarına bir göz atalım.

post-thumb

Beslenme

Probiyotik Nedir? Probiyotik Besinler Hangileridir?

Probiyotikler, özellikle sindirim sisteminiz için iyi olan canlı bakteri ve mayalardır. İnsanlar arasında yaygın olan inanışa göre, probiyotiklerin hastalık yapıcı bakteriler oldukları düşünülüyor. Ancak insan vücudu hem iyi hem de kötü bakterilere ev sahipliği yapıyor. Probiyotiklere genellikle iyi veya yararlı bakteriler denir bunun nedeni ise bağırsakları sağlıklı tutma konusunda yardımcı olmalarıdır.

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

En Geniş BCAA Rehberi: Bilmeniz Gereken Her şey!

Aktif sporla ilgilenen ve kas kütlesini arttırmak isteyen bireylerin, beslenme ve antrenman programlarının eşlikçisi olan supplementlerin doğru kullanımı oldukça önemli. BCAA’lar da tüketimi en yaygın olan supplementlerden. Peki BCAA gerçekten güvenilir mi, ne gibi etkilere sahip, kullanımı nasıl olmalı? Tüm detaylar ve merak edilenler bu yazıda!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin Direnci Belirtileri
Ve Tedavileri Nelerdir?

İnsülin kan şekerinin düşmesini sağlayan, vücudumuzda pankreastan üretilen, vücudumuzdaki birçok işlemi kontrol eden bir hormondur. Her ne kadar insülin kan şekerinin düzenlenmesinde rol alan bir hormon olsa da, yağ ve protein metabolizmalarını da düzenler.
İnsülin Direnci Nedir? İnsülin Direnci Belirtileri Ve Tedavileri Nelerdir? İnsülin Direnci Hakkında Her Şey Bu Yazımızda!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

L-Karnitin Rehberi:
Yağ Yakıcılar
Hakkında Tüm Merak Edilenler

İdeal bir vücuda ulaşmak herkesin hayali. Bunun için çoğumuz beslenmemize dikkat ediyoruz, spor salonlarında vakit geçiriyoruz veya profesyonel bir sporla uğraşıyoruz. Hedefimize daha hızlı ulaşmak için de çeşitli ergojenik destekler bize eşlik ediyor. Peki L-Karnitin nedir, kullanımı nasıl olmalıdır, etkileri nelerdir? Bu yazımda L-karnitin ile ilgili tüm merak edilenleri sizler için anlattım!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Diyette Kaçamak
(Cheat Meal):
Nedir? Yapılmalı mı?

Low carb diyetinin isminden de anlaşılacağı üzere, bu diyette karbonhidrat alımı oldukça sınırlanır. Düşük karbonhidrat alımı ve yüksek yağ içeriğinden dolayı Atkins ve ketojenik diyet gibi diyetler ile ortak özellikler barındırır. Low Carb Diyeti Nasıl Uygulanmalı ve çok daha fazla sorunun cevabı bu yazımızda!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

13 Maddede Metabolizmaya Etki Faktörler ve Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri

Konu vücudumuz ve kilo alıp-verme olunca belki de en sık duyduğumuz kelimelerden. Bazılarımız çok kolay kilo verirken metabolizmasının hızlı olduğundan bahsetmekte; bazılarımız ise kilosundan yakınırken metabolizmasının yavaş olduğundan şikayetçi. Nedir bu metabolizma gerçeği? Kilo kontrolünde gerçekten etkili mi? Hızlandırmanın yolları var mı, varsa bunlar nelerdir?

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Şeker İsteği̇ Nasil Bastırılır? Şekeri Bırakma Yolları Nelerdi̇r?

Şeker günümüzde en çok tüketilen besinler arasına girmiştir. Her gün birçok kez çaya, kahveye atılarak veya tatlılar ve içeceklerin yanı sıra birçok paketli besinlerin içinde de bulunuyor ve bazı kronik hastalıklara yol açtığı kanıtlanmıştır. Artık günümüzde bu bilgilerin doğruluğunu çoğu insanın bilmesine karşın şeker tüketiminden vazgeçilmek istenmiyor. Peki bunun sebepleri nelerdir?

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Kreatin Nedir? Hakkında Tüm Bilmeniz Gerekenler

Low carb diyetinin isminden de anlaşılacağı üzere, bu diyette karbonhidrat alımı oldukça sınırlanır. Düşük karbonhidrat alımı ve yüksek yağ içeriğinden dolayı Atkins ve ketojenik diyet gibi diyetler ile ortak özellikler barındırır. Low Carb Diyeti Nasıl Uygulanmalı ve çok daha fazla sorunun cevabı bu yazımızda!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir?

Low carb diyetinin isminden de anlaşılacağı üzere, bu diyette karbonhidrat alımı oldukça sınırlanır. Düşük karbonhidrat alımı ve yüksek yağ içeriğinden dolayı Atkins ve ketojenik diyet gibi diyetler ile ortak özellikler barındırır. Low Carb Diyeti Nasıl Uygulanmalı ve çok daha fazla sorunun cevabı bu yazımızda!

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Intermittent Fasting ile Yağ Yakmaya Başla!

İntermittent fasting son zamanlarda dünyadaki en popüler beslenme trendlerinden biridir. Bu içerikte, insanlar tarafından, kilo vermek, daha sağlıklı olmak ve hayatı kolaylaştırmak için uygulanan bu beslenme trendini detaylı olarak inceleyeceğiz. Birçok araştırma bu beslenme şeklinin vücut ve beyin üzerinde güçlü etkilerinin olduğunu ortaya koymaktadır.

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Avokado Nedir? Faydaları Nelerdir?

Avokado, defnegiller familyasına ait bir ağaç ve bu ağacın meyvelerinin adıdır. Vücudumuz için yararlı olan, tekli doymamış yağ asitlerinden oleik asidi yüksek miktarda içeren Avokadonun Kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır.

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Ketojenik Diyet Nedir? Ne İşe Yarar?

Ketojenik diyet, çok düşük karbonhidratlı yağ açısından ise zengin bir beslenme planıdır. Paleo, South Beach ve Dukan diyetleri de dahil olmak üzere düşük karbonhidratlı diyetlerin hepsi protein bakımından yüksektirler ve orta derecede yağ içerirler.

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Protein Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne İşe Yarar?

Proteinler, kaslarımızın temel bileşenidir. Hücrelerimizin ciddi bir bölümü proteinlerden oluşmaktadır. Bu hücreler sürekli yenilenirler ve doku oluşturmak için vücudumuz, düzenli olarak protein almak zorundadır. Yeteri kadar protein alınmazsa hücrelerimiz yenilemez ve gelişemez ve vücut, proteini kas yapmak yerine enerji için kullanır.

Devamını Oku
post-thumb

Beslenme

Protein Eksilikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Protein, sağlıklı beslenme ve kilo kaybının temel taşıdır ayrıca kümes hayvanları, et, süt, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, soya ve hatta kepekli tahıllar dahil olmak üzere her gün yediğiniz birçok gıdada kolayca bulunur. Araştırmalar, daha yüksek proteinli öğünlerin veya atıştırmalıkların da açlığı azaltmaya ve tokluk hissini oluşturmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Devamını Oku