Egzersiz Bloğu

post-thumb

Egzersiz

Deadlift Nedir? Nasıl yapılır?

Deadlift kadın-erkek genç-yaşlı her türden sporcunun egzersiz rutinlerinin bir parçası olan ve olması gereken (ortopedik sıkıntıları yoksa) bir egzersizdir. Son zamanlarda herkes tarafından bilinen ve uygulanmaya çalışılan deadlift egzersizini birlikte daha detaylı inceleyeceğiz...

post-thumb

Egzersiz

Neden Personal Trainer ile çalışmalısınız? Personal Trainer Neler Katar?

Personal Trainer: insan anatomisi ve fonksiyonel egzersiz, temel beslenme ve egzersiz biliminin temel ilkeleri konularında çalışma bilgisine sahip olan; sporcuların sağlık alanındaki ihtiyaçlarına ve ulaşılabilir hedeflerine göre bireysel ve grup egzersiz programlarını güvenli ve etkili bir şekilde tasarlama ve yürütme becerisine sahip spor antrenörüdür. Personal Trainer kimdir? Neden Personal Trainer'lar ile çalışmalısınız? Size neler katabilir? Ve çok daha fazlasını açıklamdığımız yazımızı kaçırmayın.

post-thumb

Kas Hafızası

Kas Hafızası ve Adaptasyon Süreçleri

Salgın sonucunda yaklaşık 3 ay spor salonlarına erişim sağlayamadık ve bununla beraber çoğumuz antrenmanlarını verimli bir şekilde yapamaz hale geldik. Evde geçirdiğimiz bu süreçte elbette vücudumuz bazı olumsuzluklarla karşılaştı. Pek çoğumuz aldığı kilolardan veya kaybettiği kaslardan şikayetçi. Peki, kaybettiğimiz kasları nasıl geri kazanabiliriz? Kas Hafızası ve Adaptasyon Süreçleri hakkında her şey bu yazımızda!

post-thumb

Egzersiz

Ritmik Cimnastik Nedir? Ritmik Cimnastiğe Dair Her Şey

Ritmik Cimnastik, bireysel ya da grup halindeki cimnastikçilerin müzikli seriler halinde halı üzerinde ip, çember, top, labut ve kurdele ile gerçekleştirdiği olimpik bir spordur. Dansın, balenin ve akrobasinin birleştiği ritmik cimnastik estetik bir cimnastik dalıdır. Ritmik Cimnastik'e Dair Tüm Merak Ettikleriniz bu yazımızda!

Devamını Oku
post-thumb

Egzersiz

Crossfit Nedir?

CrossFit genel güç ve kondisyon disiplinidir. Tanımlanmış; kardiyovasküler kapasite, dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, hiz, patlayıcı güç gibi temel prensiplerin gelişimini hedefleyen bir spordur. Amaç vücut geliştirmede olduğu gibi belirli bölgelerin çalıştırılması değil vücudun bütün bölgelerinin baz alınması antrenmanlardan daha fazla yarar sağlamasına sebep olur.

Devamını Oku
post-thumb

Sırt Kasları

Daha Büyük Sırt!

Öncelikle sırt kaslarımız vücudumuzun V-taper dediğimiz şekilde görünmesi için estetik bir görüntüye sahip olmasının yanında günlük yaşantımızda sırt kaslarımızın güçlü olması çoğu problemin çözümü olabilir. Özellikle postür bozuklukları daha güçlü sırt kaslarıyla tedavi edilebilir...

Devamını Oku
post-thumb

Egzersiz

Squat Nedir?

Squat kadın-erkek genç-yaşlı her türden sporcunun egzersiz rutinlerinin bir parçası olan ve olması gereken (ortopedik sıkıntıları yoksa) bir egzersizdir. Son zamanlarda herkes tarafından bilinen ve uygulanmaya çalışılan squat egzersizini birlikte daha detaylı inceleyeceğiz...

Devamını Oku
post-thumb

Egzersiz

Fonksiyonel Antrenman Nedir?

Fitness trendleri gelip gitse de, düzenli hareket sağlığımıza ve refahımıza önemli bir katkı sağlıyor. Son zamanlarda, fonksiyonel antreman trendinin yükselmesi, egzersiz yapanlara ve sporculara nasıl ve neden çalıştıklarını yeniden düşünmeleri konusunda meydan okudu. Bu mega fitness trendi kalıcı gibi görünse de, Fonksiyonel fitness tam olarak nedir?

Devamını Oku

post-thumb

Kardiyo

Kardiyo Nedir? Nasıl Yapılır?

Nabzımızı arttıran her aktivite kardiyovasküler sistemimizi aktif eder ve bu aktiviteleri kardiyo olarak tanımlarız. Bu tip egzersizler fitness amacının ne olduğu fark etmeksizin ister kilo vermek ister kas kütlesinin artışı için uygulanacak antrenman programlarında mutlaka bulunması gerekmektedir...

Devamını Oku
post-thumb

HAREKET

Hangisi daha iyi? Bileşik vs İzole Harekeketler

Nabzımızı arttıran her aktivite kardiyovasküler sistemimizi aktif eder ve bu aktiviteleri kardiyo olarak tanımlarız. Bu tip egzersizler fitness amacının ne olduğu fark etmeksizin ister kilo vermek ister kas kütlesinin artışı için uygulanacak antrenman programlarında mutlaka bulunması gerekmektedir...

Devamını Oku
post-thumb

Kol Kasları

Daha Büyük Kollar!

Kollar yaz aylarında t-shirtlerimizden fırlayarak en dikkat çekici vücut parçalarımızdan biridir. Aynı zamanda güçlü kollar bir çok itiş-çekiş bileşik egzersizlerimizde bize yardımcı olan gizli silahlarımızdır. Bu yazımızda hem estetik hem daha güçlü kollar için antrenman prensipleri ve şekillerinden bahsedeceğiz..

Devamını Oku
post-thumb

ABS

Estetik Karın Kasları!

Estetik ve gücün aynı şey olmadığını unutmayıp ne sadece ‘Karın kasları mutfakta yapılır.’ söylentilerine inanıp kendinizi her antrenmanda daha fazla zorlamaktan alıkoyun ne de ‘1000 mekikçiler’ gibi beslenmeni düzeninizi bozun...

Devamını Oku
post-thumb

Muscle

Minimum Eforla Maksimum Kas Kütlesi Elde Et!

Artan kas güç seviyesi artan kas kütlesinin en basit ispat yöntemidir. Daha fazla güç eşittir daha fazla kas. Kaslarınız ağır kaldırabilmeye başladığı zaman ölçüleriniz de artacaktır. Çoğu insan kas kütlesini arttırmak için yüksek tekrarlı izolasyon hareketlerini kasları pumplanıp ağrılar yaşayana kadar kaldırış yapmayı deniyor.

Devamını Oku