1 Ayda Kaç Kilo Verilmelidir? Ne Kadarı Sağlıklı?

Kilo vermeyi hedefleyen herkesin aklındaki ve diyetisyenlerinde en çok karşılaştığı sorulardan biridir. Ayda kaç kilo verebilirim?

İdeal kilo kaybı Dünya Sağlık Örgütü tarafından haftada 0,5 ile 1,2 kg yağ kaybı olarak tanımlanmıştır. Çünkü haftada 1-2 kg’ dan fazla yağ kaybı vücudunuzda geriye çok fazla artık madde bırakacağı için vücudunuz tarafından da tolere edilmesi mümkün olmayan bir ağırlıktır. Bu yüzden sağlıklı ve en ideal yağ kaybın haftada 0,5 ile 1,2 kg arasında nitelendirilmektedir. Ancak eğer birey son zamanlarda kilo aldıysa, fazla kilolu veya obezite sınıfında yer alacak bir kilodaysa, diyete başlanılan ilk süreçte kilo kaybını daha yüksek seviyelerde görebiliriz.

Verilen kilolar bu kişilerde 1,5-2,5 kg civarında seyredebilir. Fakat genelde bu kaybedilen kilo yağ kaybı değil su kaybıdır. Bu yüzden diyete başladığınız ilk süreçte bu hızlı kilo kaybı normal olarak nitelendirilir. Ancak her hafta “2 kg kaybedeceğim” şeklinde bir hedefle diyete başlarsanız hem vücudunuzu hem de kendinizi yanıltmış olursunuz ve bu hedefe ulaşamadığınızda motivasyon düşüklüğü yaşayabilirsiniz. Bu nedenle diyete başlamadan önceki süreçte diyetisyeninizle birlikte en gerçekçi ve sağlıklı bir hedef koymalı ve bu doğrultuda ilerlemelisiniz. Daha sonraki hedef ise bu kiloyu korumak ve tekrar kilo almamaktır.

Ayda Kaç kilo verilmeli?

Hızlı Kilo Vermenin Zararları Nelerdir?

İdeal kilo kaybını sağlayacak beslenme programları hiçbir zaman düşük enerji içermezler. Düşük enerjili beslenme programları, şok diyetler ile hızlı kilo kayıpları mümkün olmakla beraber sağlık üzerinde birçok sakıncaları vardır ve sürdürülebilir beslenme alışkanlığı oluşturmak mümkün değildir. Ayrıca hızlı kilo kaybeden bireylere daha sonra hızlı bir şekilde kaybettikleri kiloları geri alırlar.

Kilo verme süreci kişiye özel olmakla birlikte, çok düşük kalorili diyetlerle verilen ciddi miktardaki hızlı kilo kayıpları, yağların kaybı değil, öncelikle su ve daha sonra da kasların kaybına sebep olacaktır. Bu da istenmeyen bir durumdur. 1 gram kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gram su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı düşünürsünüz. Daha çok yağ dokusunun kaybedilmesi için, bazal metabolizma düzeyinin altında olmayan enerjiler ile kilo kayıplarının sağlanması gerekmektedir.

Vücudun; etkin ve verimli bir biçimde çalışabilmesi için gerekli besin ve kalorilerden mahrum bırakılması günlük aktiviteleri zorlaştıracaktır. Diğer yandan sağlıklı ve sürdürülebilir bir kalori kısıtlaması içeren bir diyet hem daha sağlıklı bir kilo kaybı hem de günlük aktiviteleri yerine getirmek için yeterli enerjiyi sağlayacaktır.

Ayda Kaç kilo verilmeli?

Hızlı kilo kaybı ile ilgili çeşitli ciddi sağlık sorunları söz konusu olabilir. Safra kesesinde taş oluşum riski artabilir ve kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir. Bu nedenle kan ürik asit düzeyleri ölçülmeli ve safra kesesi ultrasonu yapılmalıdır. Artan ürik asit düzeyinin böbrek taşı yapmasını engellemek için kilo verirken günde en az 2-2,5 litre su içilmelidir.

Kadınlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve hatta adetlerin kesilmesine neden olabilir.

Kısa zamanda fazla kilo verenlerde saç dökülmesi, halsizlik, bitkinlik, vitamin ve mineral eksiklikleri, kemik erimesi, cilt-tırnak deformasyonu, anemi gibi birçok yan etkiyi beraberinde getirir. Kandaki potasyum ve sodyum düzeylerinde oluşacak değişiklikler kalp atım bozukluklarına neden olabilmektedir.

Günlük Kaç Kalori Alacağımı Nasıl Hesaplayabilirim?

Kilo vermenin temel mekanizması en klasik haliyle, harcadığınız enerji aldığınız enerjiden daha fazla olursa kilo verebiliriz diye tanımlanır.

Günlük kalori ihtiyacı sizin vücudunuz ve yaşam tarzınıza göre farklılık gösteremktedir. Günlük kaç kalori almanız gerektiğini hesaplamak için Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı'mızı kullanabilirsiniz.

En Son Yazılar


Yazılarımızdan ilk senin haberin olsun!

Haftalık gelişmeler, bilgilendirici makaleler ve daha fazlası için kayıt ol. Spam yok.
Bilgilerinizi asla paylaşmayacağız.